Aumenta la tua massa muscolare senza allenarti con i pesi
Introduzione
Siamo nel mezzo di una situazione difficile che la maggior parte di noi non avrebbe mai pensato di vivere nella propria vita.
Sicuramente non è una situazione ottimale per quelli di noi che desiderano aumentare o mantenere la massa muscolare.
Ma sai cosa?
La gente eseguiva esercizi di muscolazione prima che i bilancieri e le macchine fossero inventate. Nessun accesso a una palestra, nessuna attrezzatura per allenarsi. Nessun problema, sicuramente conoscerai un parco che abbia un a barra per le trazioni e le dips, ne sono sicuro!
I metodi utilizzati da Luca in questo programma sono così efficaci che la gran maggioranza dei clienti hanno chiesto di mantenerli nel loro programma di allenamento classico!
Se sei a corto di attrezzature da palestra ma non di fegato e di una notevole tolleranza al dolore, allora questo programma fa per te!
Dettagli del programma
Questo non è un programma di ginnastica artistica! Nel programma ho inserito i movimenti a corpo libero più semplici (dubito che tu abbia tempo di imparare le tecniche della ginnastica artistica), ho incluso alcuni dei metodi di allenamento più dolorosi e odiosi che ci siano! Brucerà… brucerà MOLTO!
Questo perché dobbiamo sopperire la mancanza di carichi esterni pesanti utilizzando metodi che portano ad un grande rilascio di acido lattico e metaboliti così da ottenere la crescita muscolare.
La cosa bella è che questi metodi miglioreranno notevolmente la tua connessione mente-muscolo, questo oltre ad essere un buon investimento per i tuoi guadagni muscolari futuri quando tornerai in palestra è un modo efficace per migliorare la produzione della tua forza esplosiva. Una scarsa connessione mente-muscolo è uno dei motivi principali che impediscono ad un atleta un buon sviluppo di forza esplosiva, in parole semplici se hai una scarsa propriocezione in un determinato muscolo, questo non sarà in grado di sviluppare alti livelli di potenza. Questo programma non solo menterrà (o addirittura aumenterà) la massa muscolare, ma renderà più efficace il tuo allenamento una volta tornato in palestra.
Ci sono quattro allenamenti settimanali: tre allenamenti per tutto il corpo. Uno incentrato sulle tecniche di intensificazione della fase eccentrica, il secondo per l’isometria e l’ultimo sulla fase concentrica. In fine abbiamo una quarta sessione, un allenamento per la potenza.
Il programma dura 8 settimane (si spera questa spiacevole situazione sia finita per allora) e prevede due fasi, di quattro settimane ciascuna.
Cosa include il programma?
- Un programma di 8 settimane suddiviso in 2 fasi di 4 settimane
- Descrizione dei diversi metodi di allenamento
