Dieci semplici regole per triplicare l'efficacia dei tuoi allenamenti

L’allenamento della forza è lo strumento più potente che hai per cambiare il tuo corpo. Ma non puoi semplicemente entrare in una palestra a casaccio, iniziare a sollevare pesi e trasformare il tuo fisico. La formazione richiede delle abilità abbastanza complesse.

Se sei come la stragrande maggioranza dei soggetti che sollevano i pesi, farai alcuni errori comuni che inibiranno il successo e renderanno i tuoi sforzi una perdita di tempo.

Ecco quindi di seguito dieci regole per triplicare l’efficacia dei tuoi allenamenti. Inizieremo con le regole più semplici e lavoreremo sui principi più complessi che richiedono un po’ più di tempo per essere appresi.

Eviterai insidie ​​che ti permetteranno di elevarti al di sopra delle masse per essere uno di quegli individui unici che trasformano il loro corpo nel fisico che desiderano.

#1 Limitare gli allenamenti a meno di 60 minuti
#2 Sii coerente e paziente
#3 Accetta che ciò che hai detto prima è probabilmente sbagliato
#4 Non ricevere consigli dalle persone che non si allenano
#5 Non mangiare e integrare come un atleta se non lo sei
#6 Diventa più veloce imparando la tecnica di allenamento
#7 Eseguire i sollevamenti di base
#8 Scegli una priorità e allenati per questo
#9 Usa il volume e l'intensità a tuo vantaggio
#10 Lascia che le ripetizioni dettino il carico

Riferimento

di Charles Poliquin

Tutto quello che dovete sapere per trasformare il vostro corpo

Chiedi informazioni