Bilancia forza e definizione perfetta
Introduzione
Uno dei problemi più discussi nel fitness è se è possibile perdere grasso e costruire massa muscolare nello stesso tempo.
Da un punto di vista fisiologico, non è possibile perdere grasso e costruire muscoli nello stesso preciso momento perché la perdita di grasso avviene nella fase catabolica invece lo sviluppo di massa muscolare avviene nella fase anabolica. Il tuo corpo non può essere contemporaneamente in entrambe.
Però a lungo termine, nel corso di un mese o anche nel corso di una giornata, è possibile aumentare la massa muscolare e perdere il grasso se si intraprendono azioni che consentono di trascorrere più tempo in uno stato anabolico di quello catabolico.
Questa routine di allenamento è stata progettata per costruire i muscoli, perdere il grasso grazie ad un notevole dispendio energetico post-allenamento.
Dettagli del programma
Il programma dura 12 settimane ed è diviso in 3 fasi di 4 settimane. Ogni fase porta l’individuo a lavorare progressivamente su squat, panca, stacchi da terra e trazioni. Questo programma si basa su due allenamenti ad alto volume ed alta intensità (carichi dell’80%), due allenamenti di sprint alla massima intensità e uno di pliometria.
