Inizia a costruire gambe massicce
Introduzione
“Gli allenamenti per le gambe devono essere semplicemente brutali per essere efficaci”, ha affermato Arnold Schwarzenegger. “Gli allenamenti normali sono abbastanza difficili, ma se le gambe sono un punto debole del tuo fisico, devi essere pronto a spingere ancora di più.”
“Aspettatevi di essere piuttosto nauseati”, afferma Charles Poliquin sui suoi programmi di specializzazione delle gambe.
Dai famosi culturisti ai famosi allenatori di forza, c’è una verità allettante quando si tratta dell’allenamento per le gambe: FARÀ SCHIFO. Forse è per questo che grandi gambe muscolose nella tua palestra sono rare come i seni piccoli a Los Angeles.
Dettagli del programma
La maggior parte delle persone si allenava con volume molto basso, carichi elevati (troppo per loro) e un numero di ripetizioni molto basse. Questo non è un modo ottimale per sviluppare le gambe.
Per uno sviluppo ipertrofico delle gambe vero e duraturo, questo programma di 12 settimane diviso in 3 fasi di 4 settimane è la risposta che cercavi. Per vedere se questo programma è appropriato per te come principiante, è necessario valutare prima il tuo livello di condizionamento, l’attuale protocollo di allenamento utilizzato e la tua capacità nel sopportare certi volumi e carichi durante l’allenamento.
