Il dolore al gomito ti impedisce di allenare le braccia in maniera efficace? Allora prova a fare così!
Se i tuoi gomiti sono infiammati non potrai mai allenare le braccia e aumentare la massa muscolare. L’infiammazione al gomito è spesso causato da uno squilibrio tra i flessori e gli estensori dell’avambraccio. Questo nella maggior parte dei casi (ma non in tutti), per esempio se usiamo eccessivamente il flessore dell’avambraccio il rischio di infiammare il tendine del gomito è molto alto.
Suicide Grip
Questo è uno dei motivi per cui consiglio una presa senza il pollice (Suicide Grip) per tutti gli esercizi di spinta. Se usi sempre la presa con il pollice quando esegui gli esercizi in sala pesi, il flessore dell’avambraccio si contrae ripetutamente senza disperdere quella tensione sull’estensore dell’avambraccio.
Quindi, per gli esercizi come la lat machine e il rematore, usa le polsiere con gancio e non avvolgere il pollice. Per gli esercizi di spinta, una presa senza pollice tende a disperdere la tensione in modo più uniforme su tutto il polso, il gomito e nell’articolazione della spalla, oltre a scaricare molta tensione dal flessore dell’avambraccio durante l’esecuzione degli esercizi.
Ti consiglio di eseguire degli esercizi specifici per l’avambraccio, oltre a usare la Suicide Grip il più spesso possibile nella maggior parte degli esercizi. Per gli avambracci, i curl con presa inversa con il cavo e fare i curl con manubri a martello ad alte ripetizioni è un modo efficace di allenare questo gruppo muscolare. Sto parlando di fare 30-40 ripetizioni in ogni serie.
Dopo esserti allenato per almeno un mese in questo modo, è probabile che il dolore al gomito possa svanire se la causa del problema era lo squilibrio tra flessori ed estensori dell’avambraccio. Così finalmente sarai libero di poter pompare le tue braccia e riempire le maniche della tua T-shirt.
BIBLIOGRAFIA
T Nation: Tip: Fix Your Cranky Elbows and Sad Arms
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