Tutti noi sappiamo che per dimagrire è necessario trovarsi in deficit calorico, ma se vogliamo aumentare la massa muscolare dobbiamo per forza avere un surplus calorico?
Non necessariamente. Il grasso immagazzinato non è nient’altro che energia immagazzinata. Questo significa che quell’energia può essere utilizzata per la crescita muscolare.
Infatti diversi studi hanno dimostrato che è possibile aumentare la massa muscolare mentre si dimagrisce:
• Nella popolazione anziana
• Uomini attivi e in salute
• Maschi adulti in sovrappeso e sedentari
• Giovani donne
Grasso corporeo e crescita muscolare
Se sei in sovrappeso, il tuo corpo userà l’energia immagazzinata (grasso) per avviare il processo di crescita muscolare anche se le calorie che provengono dal cibo sono insufficienti.
Quindi anche io posso aumentare la massa muscolare se mi trovo in deficit calorico?
Dipende dalla tua percentuale di grasso corporeo, sotto il 10 percento potrebbe compormttere lo sviluppo muscolare ma è individuale.
Il mio consiglio principale se stai cercando di aumentare la massa muscolare è di raggiungere il giusto apporto proteico soprattutto se ti trovi in deficit.
In qualità di affiliato Amazon, io guadagno una piccola commissione quando acquisti un prodotto, utilizzando i link di vendita al dettaglio nei miei articoli.