Il meraviglioso mondo della palestra, dove l’arte di complicarsi la vita è diventata una disciplina olimpica. Parliamo di questo fenomeno del “bulk estremo”, dove l’obiettivo sembra essere quello di trasformarsi in un orso in letargo per poi, miracolosamente, diventare una statua greca scolpita.
Immagina la scena: sei lì, a ingurgitare calorie come se non ci fosse un domani, con la scusa che “sto facendo massa”. Ti guardi allo specchio e vedi un pallone gonfiato, ma non importa, perché sai che un giorno, in un futuro non troppo lontano, sarai definito come un modello di fitness. E poi arriva il momento della verità: la fase di definizione.
E qui inizia il vero spettacolo. Perdi peso, certo, ma non senza sacrifici degni di un martire. Ore infinite di cardio, diete restrittive che farebbero impallidire un monaco ascetico, e tutto per cosa? Per mostrare al mondo intero sui social media che hai fatto un viaggio epico dalla “grassezza” alla “magrezza”.
Ma ecco il punto: tutto questo è davvero necessario? La risposta, amici miei, è un sonoro no. Fare un bulk troppo spinto non solo è inutile, ma è anche controproducente. Accumulare troppo grasso rende la fase di definizione un inferno in terra. Il corpo non è una macchina che puoi accendere e spegnere a piacimento; ha bisogno di equilibrio, di costanza, di rispetto.
Quindi, la prossima volta che pensi di fare un bulk estremo, chiediti: lo sto facendo per me stesso o per i like su Instagram? Perché alla fine della giornata, la vera sfida non è mostrare quanto sei stato grasso prima, ma quanto sei stato intelligente nel gestire il tuo corpo. E questo, caro lettore, è qualcosa che non si può misurare con una foto prima e dopo.
Approfondimento e Studi Scientifici
Ora, entriamo nel dettaglio. La fase di bulk, o aumento di massa, è una pratica comune tra gli appassionati di fitness e bodybuilder. Tuttavia, esagerare con l’assunzione calorica può portare a un aumento eccessivo della massa grassa, rendendo la successiva fase di definizione molto più difficile e lunga.
Studi scientifici hanno dimostrato che un aumento moderato delle calorie, piuttosto che un eccesso, è più efficace per la crescita muscolare senza accumulare troppo grasso. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha evidenziato che un surplus calorico del 10-20% rispetto al fabbisogno giornaliero è sufficiente per promuovere la crescita muscolare senza un aumento significativo della massa grassa.
Inoltre, un altro studio ha mostrato che mantenere una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa durante la fase di bulk migliora la sensibilità insulinica e il partizionamento dei nutrienti, favorendo una maggiore crescita muscolare rispetto al grasso². Questo significa che il corpo è più efficiente nell’utilizzare le calorie in eccesso per costruire muscoli piuttosto che accumulare grasso.
La Psicologia del Bulk Estremo
Ma perché allora molte persone continuano a fare bulk estremi? La risposta potrebbe risiedere nella psicologia e nella pressione sociale. Viviamo in un’epoca in cui i social media giocano un ruolo enorme nella nostra percezione di sé e degli altri. Documentare il proprio “viaggio di trasformazione” con foto prima e dopo può sembrare un modo per ottenere approvazione e ammirazione. Tuttavia, questo approccio può essere dannoso sia fisicamente che mentalmente.
La verità è che un approccio più equilibrato e sostenibile alla costruzione muscolare non solo è più sano, ma anche più efficace a lungo termine. Concentrarsi su un aumento graduale e controllato della massa muscolare, mantenendo al contempo una percentuale di grasso corporeo gestibile, è la chiave per ottenere risultati duraturi e sostenibili.
Quindi, la prossima volta che pensi di fare un bulk estremo, ricorda: non è necessario trasformarsi in un orso per diventare una statua greca. La vera sfida è trovare l’equilibrio e gestire il proprio corpo con intelligenza e rispetto. E questo, caro lettore, è qualcosa che non si può misurare con una foto prima e dopo.
1: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2: Journal of Applied Physiology
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