Se sei una persona molto impegnata e hai difficoltà a trovare tempo per allenarti, può essere difficile ottenere risultati significativi in palestra. Tuttavia, esiste una soluzione per gli assidui lavoratori e per le persone impegnate: optare per un allenamento full body due volte alla settimana.
Dimentica le split routine!
Se sei stato abituato ad utilizzare le split routine ovvero l’allenamento mirato dei singoli gruppi muscolari, dovresti considerare questa nuova opzione di allenamento full body due volte alla settimana. Invece di concentrarti su un solo gruppo muscolare ad ogni seduta, con il full body ti alleni tutto in una sola sessione. Ciò significa che in ogni allenamento stai lavorando sugli stessi gruppi muscolari, ma in modo più completo e diretto.
Per le persone impegnate che cercano di sviluppare massa muscolare, dimagrire o aumentare la forza, l’allenamento full body è un’ottima opzione. Adottare questo tipo di allenamento due volte alla settimana, permette al tuo corpo di stimolare sufficientemente la muscolatura di tutto il corpo, di recuperare adeguatamente e di evitare di sovraccaricare i muscoli.
Indurre l’adattamento muscolare
L’allenamento full body è anche una buona opzione per indurre l’adattamento muscolare. Il tuo corpo si adatta e si ripara dai danni muscolari causati dall’allenamento. L’obiettivo principale dell’allenamento è infatti quello di creare una stimolazione muscolare che poi porta a una riparazione muscolare. Questo processo aiuta il tuo corpo a crescere e a costruire muscoli.
Allenamento full body di due volte alla settimana
Ecco un esempio di allenamento full body di due volte alla settimana:
Giorno 1
– Squat (4x 6-8 ripetizioni)
-DIP (4x 6-8 ripetizioni)
– Rematore con bilanciere (4x 6-8 ripetizioni)
– Sit-up (4x 10-12 ripetizioni)
Giorno 2
– Stacco da terra (4x 6-8 ripetizioni)
– Panca piana con bilanciere (4x 6-8 ripetizioni)
– Trazioni alla sbarra (4x 6-8 ripetizioni)
– Addominali alla sbarra (4x 10-12 ripetizioni)
Assicurati di dedicare il giusto tempo al recupero tra una serie e l’altra e ricorda di aumentare il peso man mano che ti senti più forte.
In conclusione e sei una persona occupata e cerchi un modo efficace e veloce per allenarti in palestra, l’allenamento full body di due volte alla settimana può essere la soluzione ideale. Riduci il tempo trascorso in palestra, ma sfrutta al massimo ogni sessione di allenamento. L’intensità è la chiave e adottare questo tipo di allenamento può essere uno dei modi migliori per ottenere risultati significativi in palestra.
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