Anche se hai una discreta quantità di muscoli ma hai del grasso in eccesso, il tuo fisico non sarà bello da vedere e non risulterà imponente come tu vorresti
Il tempo necessario per dimagrire non è mai veloce come vorremmo.
Finalmente inizi ad allenarti, i giorni successivi senti i tuoi muscoli indolenziti e sei convinto che i 6 packs compariranno all’improvviso come per magia. Segui in maniera maniacale il tuo piano nutrizionale per dimagrire, dormi 8-10 ore al giorno e ti aspetti che le maniglie dell’amore spariscano in pochi giorni.
La brutta notizia è che il tuo corpo non risponde rapidamente come la tua mente si aspetterebbe. Vogliamo essere ricompensati per i nostri sforzi, e quando le cose non cambiano rapidamente come ci aspettavamo è sufficiente per far gettare la spugna alla maggior parte delle persone.
La buona notizia è che esiste un metodo efficace per dimagrire in modo rapido e a lungo termine . In questo articolo ti mostrerò delle strategie nutrizionali per ridurre la fame e rendere flessibile il tuo metabolismo così eviterai l’effetto yo-yo recuperando tutto il peso perduto in precedenza come succede al 95 percento delle persone a dieta.
Tieni sotto controllo la tua FAME!
La maggior parte dei dietologhi si concentra nel seguire una regola valida per tutti. Questo è un errore enorme perché ogni individuo è diverso.
Il processo di dimagrimento è possibile solo tramite il deficit calorico e l’equilibrio ormonale. La maggior parte sono consapevoli dell’importanza fondamentale del deficit calorico, ma non sono a conoscenza di un altro fattore altrettanto importante l’equilibrio ormonale.
La maggior parte delle persone quando vanno in deficit calorico causano anche uno squilibrio nel loro metabolismo, questo significa che la perdita di peso sarà solo temporanea. Questo è il motivo per cui il 95% delle persone che seguono una dieta ipocalorica classica riacquistano tutto il peso molto velocemente una volta tornati alla normocalorica e il 66% finisce addirittura per ingrassare.
Il metabolismo non è come una calcolatrice, ma più simile a un boomerang. Più lo lanci forte, più velocemente tornerà verso di te, facendoti compiere delle azioni causate dalla frustrazione che ti faranno mangiare troppo ingrassando. La soluzione sta nello sviluppare una strategia individuale in base al tuo metabolismo, al tuo stato psicologico e preferenze personali.
Se riesci a mantenere in equilibrio gli ormoni metabolici potrai entrare in deficit calorico e dimagrire senza aumentare lo stress e la frustrazione. Devi seguire un piano nutrizionale, un protocollo di allenamento e uno stile di vita che siano in grado di farti dimagrire in modo efficace e a lungo termine.
Ora ti mostrerò i 5 fattori fondamentali per dimagrire in modo rapido, così finalmente potrai mostrare i tuoi 6 packs in spiaggia:
1: Equilibra l’assunzione di proteine con verdura e frutta
Mangiare molta verdura e frutta è una strategia di un piano alimentare per dimagrire senza soffrire la fame. Le piante a basso contenuto di carboidrati come le verdure a foglia verde, broccoli e cavolfiori sono alimenti perfetti da inserire nei piani nutrizionali dimagranti perché puoi mangiarne quante ne vuoi, il che è molto comodo per riempire lo stomaco e diminuire la fame.
Inoltre hanno anche fibre e fitonutrienti, che aiutano a diminuire l’infiammazione. La frutta e la verdura contengono nutrienti chiave coinvolti nel metabolismo come il potassio e il magnesio.
2: Mangia i grassi buoni!
Nonostante la consapevolezza che alcuni grassi sono “buoni”, la maggior parte delle persone che vogliono dimagrire iniziano a ridurre drasticamente il suo consumo. Però ridurre il consumo di grassi buoni eccessivamente causa una serie di problemi: in primo luogo, mangiare la giusta quantità di grasso migliora la flessibilità metabolica, cioè la capacità del corpo di ossidare il grasso corporeo. Se la tua dieta è povera di grassi e ricca di carboidrati, l’ossidazione del grasso sarà lento.
Inoltre, consumare la giusta quantità di grasso consente al corpo di produrre importanti ormoni come il testosterone, l’ormone della crescita eccetera. Se vuoi mantenere la massa muscolare durante la fase di dimagrimento devi mantenere i livelli di questi ormoni sufficientemente alti così il corpo potrà ossidare le riserve di grasso corporeo.
Il modo più semplice per aumentare il consumo di grassi è inserirli ad ogni pasto. Molte fonti proteiche di alta qualità forniscono anche grassi (salmone, bistecca, uova), puoi anche aggiungere olive o avocado nell’insalata. Puoi cucinare i piatti usando l’olio di oliva, aggiungere noci o semi quando mangi le verdure a foglia o lo yogurt greco.
3: Ottimizza la tua sensibilità insulinica
Gli ormoni hanno un grande influenza sul tasso metabolico e sulla capacità di ossidare i grassi. L’ormone della crescita, il testosterone, il cortisolo, l’insulina, il glucagone e le catecolamine influenzano tutti la tua capacità di ridurre il grasso corporeo, e la buona notizia è che questi ormoni tendono a funzionare a cascata, quindi se migliori il funzionamento di uno, anche gli altri miglioreranno. Consiglio di migliorare la sensibilità all’insulina perché è l’ormone su cui possiamo avere il maggior controllo.
Ecco perché le diete low-carb sono efficaci per la perdita di grasso. I carboidrati quado vengono consumati portano ad un maggior rilascio di insulina e attivano parti del cervello che stimolano il consumo di altri carboidrati entrando in un circolo vizioso. Un altro effetto negativo nell’avere alti livelli di insulina è che le cellule sono ormai desensibilizzate all’insulina e di conseguenza ci vorrà una quantità maggiore di questo ormone per avere lo stesso effetto di prima.
Diminuire il consumo di carboidrati ripristinerà la sensibilità all’insulina e consentirà al corpo di ossidare il grasso. Il consumo dei macronutrienti carboidrati/proteine/grassi dipenderà dalla tua situazione individuale, in particolare dal tuo livello di attività fisica, dalla tua composizione corporea attuale, dai tuoi obiettivi e dalla tua genetica.
Ecco un esempio di come diminuire i carboidrati per migliorare la tua sensibilità insulinica: se stai mangiando dal 55 al 70 percento delle tue calorie dai carboidrati, riduci i carboidrati al 40 percento, aumenta le proteine al 25 percento e i grassi al 35 percento. Potresti anche provare a mangiare meno carboidrati nei giorni in cui non ti alleni e aumentare il consumo di carboidrati nei giorni in cui ti alleni.
4: Adotta uno stile di vita attivo
Quando sei sedentario il tuo corpo ha più difficoltà a regolare la glicemia e il segnale genetico diminuisce, attenuando i processi fisiologici come la riparazione dei tessuti. Altri processi coinvolti nel tasso metabolico sono sotto-regolati, rendendo il tuo corpo più propenso a immagazzinare il cibo nelle cellule adipose così ingrasserai anche mangiando poco.
Uno stile di vita attivo è fondamentale. Alcune persone vanno al lavoro in bicicletta. Alcuni professori rimangono in piedi davanti la scrivania durante la lezione. Alcune persone preferiscono camminare diversi chilometri invece di guidare l’auto. Molte persone portano a spasso il cane altri praticare arti marziali o equitazione.
Insomma le scelte sono infinite, basta organizzarsi in modo inteligente.
5: Migliora la qualità e quantità del sonno
Quante ore dormire per recuperare le energie psico-fisiche è una cosa individuale, se sei costantemente stanco perché non dormi a sufficienza, sarà difficile anche dimagrire. Gli studi mostrano che le persone che dormono poco si sentono più affamate, fanno pessime scelte alimentari e sono fisicamente meno attive. Inoltre, la sensibilità all’insulina e la tolleranza al glucosio diminuiscono se non dormi abbastanza. Mentre aumentano i livelli del cortisolo facendoti ingrassare facilmente.
Per migliorare la qualità del sonno spegni i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire, evita la caffeina, fai un piccolo rituale prima di coricarti e assumi questi integratori naturali per dormire: magnesio, melatonina e assicurati di avere i giusti livelli di vitamina D .
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