La pallacanestro è uno sport estremamente impegnativo. I giocatori devono sfruttare molte diverse abilità e qualità fisiche per avere successo sul campo: agilità, velocità, forza, coordinazione, flessibilità e, soprattutto, resistenza cardiovascolare. Tuttavia, tutte queste richieste fisiche mettono a dura prova le ginocchia dei giocatori. Infatti, gli infortuni alle ginocchia sono molto comuni nella pallacanestro e possono essere molto dolorosi e limitanti. Ma c’è una soluzione per evitare questi infortuni: allenarsi in palestra con un programma specifico.
In questo articolo, scoprirete come gli allenamenti in palestra possono aiutare i giocatori di pallacanestro a salvaguardare le loro ginocchia ed evitare lesioni fastidiose.
Innanzitutto, è importante capire quali parti del corpo vengono maggiormente sollecitate nella pallacanestro e come un buon programma di allenamento in palestra può ridurre tale sollecitazione.
Giocare a pallacanestro richiede di effettuare continui cambi di direzione, accelerazioni e decelerazioni brusche. Inoltre, i giocatori devono saltare molto spesso, sia per afferrare il pallone sia per effettuare molti tiri a canestro. Questi movimenti tutti insieme possono esercitare pressione sulle ginocchia e portarle a diventare dolenti o addirittura a subire delle lesioni di vario grado.
Come i giocatori di pallacanestro possono evitare infortuni alle ginocchia
Il primo passo per evitare gli infortuni alle ginocchia nella pallacanestro è avere un buon programma di allenamento in palestra. Questo programma dovrebbe comprendere esercizi specifici per le ginocchia, come ad esempio esercizi di rafforzamento muscolare e di mobilità.
Rafforzamento muscolare
Per rafforzare le ginocchia, è fondamentale allenare i muscoli della coscia (quadricipiti e bicipiti femorali) e della gamba (polpacci e tibiale anteriore). Esercizi come le estensioni delle gambe, i flessioni delle gambe, i sollevamenti del polpaccio e le inversioni di caviglia (eseguite su una base instabile) possono aiutare a rafforzare questi muscoli e aumentare l’elasticità e la stabilità delle ginocchia.
Mobilità
La mobilità articolare è un’altra parte importante dell’allenamento delle ginocchia, poiché consente di prevenire la rigidità e l’infiammazione. Gli esercizi di mobilità attivi, come lo squat con valigetta e la rotazione della caviglia, possono aumentare la flessibilità delle ginocchia e prevenire eventuali infortuni.
Oltre a questi esercizi specifici, un buon programma di allenamento in palestra dovrebbe anche comprendere esercizi di riscaldamento e di allungamento per prevenire gli infortuni alle ginocchia.
Evitare gli “allenatori” incompetenti
Ma attenzione, è importante affidarsi solo a personal trainer di palestre seri e qualificati che conoscano bene il giusto approccio al rafforzamento e alla mobilità delle ginocchia. Molti “allenatori” inesperti potrebbero farvi eseguire esercizi sbagliati che possono invece causare danni alle ginocchia.
In conclusione, i giocatori di pallacanestro possono evitare gli infortuni alle ginocchia allenandosi in palestra con un programma specifico. Questo programma dovrebbe includere esercizi di rafforzamento muscolare e di mobilità, così come esercizi di riscaldamento e di allungamento. Ricordate di affidarvi solo a personal trainer qualificati e seri per evitare eventuali lesioni causate da allenatori inesperti.
Ci vediamo in palestra!
Seguimi anche su instagram: 
In qualità di affiliato Amazon, io guadagno una piccola commissione quando acquisti un prodotto, utilizzando i link di vendita al dettaglio nei miei articoli
BIBLIOGRAFIA
1. Sen-Wei Tsai, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu, et al. “Accelerated Muscle Recovery After In Vivo Curcumin Supplementation,” Natural Product Communications, January 21, 2020.