Le alzate laterali ai cavi bassi sono uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo dei muscoli deltoidi. Questo esercizio è stato utilizzato per decenni dagli atleti di tutto il mondo per migliorare la definizione e la forza dei deltoidi laterali, che sono uno dei gruppi muscolari più importanti del corpo superiore.
In questo articolo approfondiremo la tecnica di esecuzione delle alzate laterali ai cavi bassi, spiegando anche la biomeccanica che sta dietro a questo esercizio. Inoltre, parleremo degli errori comuni che spesso vengono commessi durante l’esecuzione dell’esercizio e come evitarli.
Biomeccanica delle alzate laterali ai cavi bassi
Le alzate laterali ai cavi bassi coinvolgono principalmente il deltoide medio, che è il muscolo che si estende sul lato della spalla. Tuttavia, questo esercizio coinvolge anche il deltoide anteriore e posteriore, nonché il tricipite e il grande pettorale.
L’esercizio viene eseguito stando dritti tra le due piattaforme dei cavi bassi, che dovrebbero essere regolati alla giusta altezza in base alla vostra altezza. Una volta che avete regolato la piattaforma, dovete afferrare i manici dei cavi bassi con le mani, tenendoli vicino alle cosce, se avete una buona mobilità dei deltoidi potente partire con manici dietro la schiena come nel video qui sotto!
Lasciate che i vostri braccia siano rilassate e piegate leggermente le ginocchia. In questo modo, avrete una buona base stabile per iniziare l’esercizio.
A questo punto, è importante mantenere una postura corretta durante tutto l’esercizio. Assicuratevi di mantenere le spalle tirate indietro e la schiena dritta. In tal modo, eviterete di sollecitare troppo i muscoli del collo e della parte superiore delle spalle.
A questo punto, iniziate a sollevare i manici dei cavi lateralmente, facendo attenzione a mantenere i gomiti leggermente piegati. Sollevate i manici dei cavi fino a quando le braccia sono allineate con le spalle.
Durante il movimento di sollevamento, concentratevi sui muscoli dei deltoidi laterali e cercate di evitare di utilizzare troppo il tricipite. Una volta raggiunta l’altezza massima dell’esercizio, mantenete la posizione per un secondo prima di rilasciare lentamente il peso.
Errori comuni durante le alzate laterali ai cavi bassi
Uno degli errori più comuni durante le alzate laterali ai cavi bassi è quello di sollevare i manici dei cavi troppo in alto. Questo porta a un sovraccarico dei muscoli del collo e della parte superiore delle spalle, che possono portare a lesioni e dolori cronici.
Inoltre, molte persone fanno l’errore di utilizzare troppo il tricipite durante l’esercizio. Questo può portare a un sovraccarico dei muscoli del tricipite e della parte superiore del petto, che alla lunga possono portare a lesioni.
Un altro errore comune durante le alzate laterali ai cavi bassi è quello di utilizzare troppo peso. Questo porta a una cattiva esecuzione dell’esercizio e a una maggiore probabilità di lesioni. È importante scegliere un peso adeguato alle vostre capacità e di lavorare gradualmente per aumentare la resistenza.
Consigli per migliorare la tecnica delle alzate laterali ai cavi bassi
Per migliorare la tecnica delle alzate laterali ai cavi bassi, è importante concentrarsi sulla postura durante tutto l’esercizio. Assicuratevi di mantenere le spalle tirate indietro e la schiena dritta. In tal modo, eviterete di sovraccaricare i muscoli della parte superiore delle spalle e del collo.
Inoltre, è importante sollevare i manici dei cavi solo fino a quando le braccia sono allineate con le spalle. Sollevare i manici dei cavi troppo in alto può portare a lesioni e dolori cronici.
Infine, è importante scegliere un peso adeguato alle vostre capacità. In tal modo, eviterete di sovraccaricare i muscoli e di aumentare il rischio di lesioni.
Conclusioni
Le alzate laterali ai cavi bassi sono uno degli esercizi migliori per lo sviluppo dei muscoli deltoidi laterali. Utilizzando una tecnica corretta e concentrandosi sulla postura durante tutto l’esercizio, è possibile ottenere ottimi risultati in termini di forza e definizione.
Inoltre, evitando gli errori comuni durante l’esecuzione dell’esercizio, sarà possibile ridurre il rischio di lesioni e dolore cronico.
Se è la prima volta che eseguite questo esercizio, assicuratevi di consultare un personal trainer prima. In tal modo, sarete in grado di apprendere la tecnica corretta e di evitare errori che potrebbero portare a lesioni e dolore cronico.
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