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Se vuoi davvero aumentare la massa muscolare dei tuoi dorsali esegui il rematore al cavo modificato del Coach Joel Seedman, PhD. Questo esercizio è un ottimo modo per aumentare la forza e l’ipertrofia muscolare. Nel video, due atleti della NFL, Jarius Wynn e Fernando Velasco, eseguono questo esercizio durante la fase di preparazione prima della stagione.
- Inizia la serie tenendo le braccia distese usando un carico pesante per 10-15 secondi. La maggior parte degli atleti dovrebbero riuscire ad usare il 25-30% di peso in più rispetto a quando si allenano con il rematore al cavo classico. In questo modo la quantità di tensione meccanica e danni muscolari saranno enormi massimizzando la crescita muscolare.
- Ora scarica il peso più o meno della metà e esegui delle ripetizioni normali con delle brevi pause isometriche alla fine della fase eccentrica e concentrica. Il carico pesante usato in precedenza attiverà il sistema nervoso facendoti sentire leggero il lavoro con le ripetizioni classiche.
Cosa aspetti comincia ora se vuoi avere una schiena FORTE e SPESSA!
BIBLIOGRAFIA
T Nation Tip: The NFL Seated Row