Fare la leg press può aumentare la forza funzionale delle gambe?
Diversi allenatori dicono che la leg press è inutile se l’obbiettivo è aumentare la forza. In realtà le cose non stanno proprio così. Io condivido totalmente il pensiero del coach di bodybuilding Paul Carter: questi pagliacci hanno dovuto cambiare il termine in “forza funzionale” perché ovviamente la leg press e le altre macchine isotoniche aumentano la forza dato che pongono il muscolo sotto tensione tramite un sovraccarico, queste sono veramente le BASI ragazzi!
Oltretutto sono gli stessi che affermano che la Smith machine non va bene perché blocca l’atleta in uno schema specifico compiendo un movimento potenzialmente innaturale e riducendo il lavoro propriocettivo e di stabilizzazione e BLA, BLA, BLA! Io queste persone le chiamo gli apocalittici della palestra!!
INSOMMA LA LEG PRESS PUÒ AUMENTARE LA FORZA?
Nel 2012 dei ricercatori hanno condotto uno studio per esaminare gli effetti dell’allenamento della forza nelle donne anziane, utilizzando tutte le macchine isotoniche per le gambe. Leg press, leg extension, ecc. Dopo 12 settimane, tutte le donne hanno aumentato la loro elevazione. E il numero di squat a corpo libero che potevano fare in 30 secondi è aumentato di ben 18 ripetizioni.
Mi sembra abbastanza funzionale, no?
Ci sono state moltissime ricerche che hanno studiato il trasfert dell’allenamento con la leg press nella vita di tutti i giorni (correre, camminare, saltare, ecc.) In parole povere se diventi più forte nella leg press, svilupperai quadricipiti più forti e avrai un trasfert positivo nelle attività della vita quotidiana nominate precedentemente.
Praticamente ogni atleta avanzato di questo mondo ha aumentato sia la forza che la massa muscolare allenandosi con la leg press nel medio/lungo periodo.
Sono davvero irritanti alcuni allenatori della forza che credono che l’unica via sia l’allenamento con i pesi liberi (bilancieri, manubri), si sono una parte fondamentale dell’allenamento di un atleta ma pensare che l’allenamento debba essere fatto solo con questi strumenti significa non avere compreso bene il mondo del sollevamento pesi.
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