L’uso della cintura indebolirà il tuo core?
La cintura nel sollevamento pesi è l’accessorio più abusato nel mondo del fitness. Quindi è vero che la cintura ti indebolirà? Avviene
La verità come sempre sta nel mezzo.
Dovrei iniziare a usare la cinta una volta che ho raggiunto 200 chili di stacco? O la devo usare ogni volta che mi alleno con il 90 percento del mio massimale?
La risposta è più complessa di così perché ogni atleta ha un tipo di corporatura differente, obiettivi diversi e una storia individuale del tutto unica, quindi non ci sono regole rigide sull’utilizzo della cintura per eseguire lo squat e lo stacco. La decisione se utilizzare o non utilizzare la cintura deve essere presa basandosi sull’esperienza di allenamento negli esercizi FONDAMENTALI e la capacità di creare una “protezione naturale” e stabile attraverso la triade spalle, anche e busto.
Un’atleta può considerarsi un sollevatore “serio” se si allena con gli esercizi composti con il bilanciere da più di due anni, solo a questo punto può avere senso usare la cintura. Se ti sembra molto tempo, significa che non ti alleni da molto tempo. La corretta tecnica di rinforzo (è la capacità di generare stabilità e compattezza a partire dall’articolazione dell’anca, della spalla, attraverso il busto e la gabbia toracica quando si eseguono gli esercizi composti) richiede anni, se non decenni, per padroneggiarla.
La perdita di forza o di tensione durante il movimento che si verificano con gli atleti che non hanno imparato correttamente il rinforzo possono effettivamente peggiorare la situazione usando la cintura.
Una volta che hai imparato l’abilità del rinforzo potrai usare la cintura in modo strategico.
Non usare la cintura perché va di MODA!
La maggior parte degli atleti che usano la cintura non hanno idea del perché lo fanno. La cintura è un accessorio per atleti avanzati che si sono guadagnati il diritto di usarlo nel proprio allenamento al fine di migliorare la sensazione e la stabilità durante il sollevamento di carichi pesanti.
Se sei un principiante o hai un problema alla parte bassa della schiena, prima impara a rinforzare, stabilizzare e mantenere la tensione attraverso il tuo core.
Non devi indossare la cintura negli spogliatoi prima di un allenamento e toglierla una volta che sei uscito dalla doccia. E ricordati che 6 mm di cuoio non può salvare il tuo corpo dagli infortuni se la tua esecuzione fa SCHIFO!
Diminuire la tua dipendenza dall’usare la cintura ti consentirà di creare una tensione per tutto il corpo più funzionale in tutti gli esercizi FONDAMENTALI esercizi e capirai finalmente cosa significa generare tensione interna attraverso la tua muscolatura.
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